Exam Stress Tips for Parents: बच्चों में बोर्ड परीक्षा के तनाव को कम करने के लिए पेरेंट्स को क्या करना चाहिये?

Tips for parents to help your Child to reduce exam stress: अब कुछ ही दिनों में सीबीएसई, आईसीएसई समेत अन्य राज्यों में बोर्ड की परीक्षाएं शुरू होने जा रही है। ऐसे में बोर्ड की परीक्षा यानी कक्षी 10वीं और 12वीं की परीक्षा में उपस्थित होने वाले छात्र-छात्राएं जोरों से अपनी अंतिम तैयारियों में लगे हुए हैं।

परीक्षा के दिन नजदीक आते ही घर का माहौल घबराहट और तनाव से भर जाता है। माता-पिता के लिए, अपने बच्चे की सफलता सुनिश्चित करना सर्वोपरि है, लेकिन उनकी इमोशनल जर्नी को प्राथमिकता देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। इस अवधि को संवेदनशीलता से लें और समझें कि बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य और समग्र सफलता में इस दौरान स्ट्रेस फ्री रहना कितना आवश्यक है।

हालांकि शैक्षणिक सफलता अत्यंत आवश्यक है, लेकिन इससे आपके बच्चे की भावनात्मक रूप से ठेस नहीं पहुंचनी चाहिये। परीक्षा की चुनौतियों के दौरान अपने बच्चों का मार्गदर्शन करने में माता-पिता की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। एक समझदार और सहायक माहौल को बढ़ावा देकर, माता-पिता न केवल शैक्षणिक उपलब्धियों में बल्कि फ्लेक्सिबल, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यक्तियों के विकास में भी योगदान देते हैं, जो आत्मविश्वास और अनुग्रह के साथ चुनौतियों का सामना कर सकते हैं।

कई लोगों के लिए,यह तनाव, चिंता और परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने के दबाव को चिह्नित करने अवधि होती है। जबकि शैक्षणिक तैयारी महत्वपूर्ण है, माता-पिता के लिए इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान अपने बच्चे की भावनात्मक भलाई को पहचानना और उस पर ध्यान देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

आइए इस लेख की मदद से जानते हैं बच्चों में बोर्ड परीक्षा के तनाव को कम करने के लिए पेरेंट्स को क्या करना चाहिये? |Tips for parents to help your Child to reduce exam stress

1. अपने बच्चे की शैक्षणिक तैयारी की जांच खुद करें: माता-पिता के लिए अपने बच्चे की शैक्षणिक तैयारी में सक्रिय रूप से भाग लेना महत्वपूर्ण है। इसमें न केवल यह सुनिश्चित करना शामिल है कि उनके पास आवश्यक संसाधन और अध्ययन सामग्री है, बल्कि विषयों के बारे में चर्चा में शामिल होना, संदेहों को स्पष्ट करने में मदद करना और जरूरत पड़ने पर सहायता प्रदान करना भी शामिल है।

2. अपने बच्चे के लिए सकारात्मक वातावरण बनाएं: बोर्ड परीक्षा का दवाब हद से ज्यादा होता है, ऐसे में अभिभावकों को अपने बच्चे के लिए सकारात्मक माहौल बनाना बेहद आवश्यक होता है। अपने बच्चे को परीक्षा के बारे में अपनी भावनाओं, चिंताओं और डर को व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करें। धैर्यवान श्रोता बनें और आश्वासन प्रदान करें। घर में सकारात्मक और शांत वातावरण बनाएं। अनावश्यक दबाव से बचें और इसके बजाय, ऐसे माहौल को बढ़ावा दें जो सीखने और विकास को बढ़ावा दे।

3. यथार्थवादी अपेक्षाएं निर्धारित करें: अपने बच्चे को यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करें। केवल ग्रेड के बजाय प्रयास और सुधार के महत्व पर जोर दें। अवास्तविक अपेक्षाएँ अनावश्यक तनाव का कारण बन सकती हैं।

4. अपने बच्चे को पढ़ाई से ब्रेक लेने के लिए प्रोत्साहित करें: बोर्ड परीक्षा हर बच्चे के जीवन का सबसे कठिन अपितु सबसे महत्वपूर्ण पड़ाव होता है। यह जीवन में आगे बढ़ने की पहली सीढ़ी होती है। इसलिए बच्चों का मानसिक स्वास्थ अच्छा रहे और वे पढ़ाई पर फोकस बनाए रखें इसके लिए थोड़े समय का ब्रेक महत्वपूर्ण होता है। बच्चे को अध्ययन सत्र के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेने को प्रोत्साहित करें और मन को तरोताजा करने के लिए मनोरंजक गतिविधियों के अवसर प्रदान करें।

5. बच्चों को तनाव प्रबंधन तकनीक सिखाएं: दिन भर पढ़ाई का प्रेशर ना डालें और तनाव प्रबंधन के बारे में भी उन्हें सिखाएं। आप अपने बच्चों को थोड़ा समय पढ़ाई से ब्रेक लेकर योगा या मेडिटेशन करने को प्रोत्साहित कर सकते हैं। चाहे तो उन्हें घर पर कुछ सामान्य योगा सीखा सकते हैं। गहरी सांस लेना (अनुलोम-विलोम), ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों को श्रेष्ठ माना जाता है। ये अभ्यास आपके बच्चे को चिंता और तनाव से निपटने और संयम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

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6. अपने बच्चे को स्वस्थ पोषण प्रदान करें: उपलब्धियों के शिखर तक पहुंचने के लिए स्वास्थ्य का ख्याल रखना सबसे पहला कार्य होता है। बोर्ड परीक्षा में अच्छे अंक और अच्छा रैंक हासिल करने का लक्ष्य रखने वाला प्रत्येक छात्र परीक्षा तनाव का अनुभव करते हैं। यह छात्र जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है, जिसे पार करना कठिन हो सकता है लेकिन नामुमकिन नहीं। परीक्षा के दौरान बच्चे का आहार सबसे अधिक उपेक्षित पहलुओं में से एक है। यह देखा गया है कि जो बच्चे आमतौर पर स्वस्थ भोजन करते हैं, वे परीक्षा के दौरान बहुत अधिक जंक फूड खाते हैं। स्वस्थ भोजन न करने के अपने प्रभाव हो सकते हैं। ऐसे मं अभिभावक सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा संतुलित और पौष्टिक भोजन खा रहा है। स्वस्थ भोजन बेहतर एकाग्रता और निरंतर ऊर्जा स्तर में योगदान देता है।

7. परीक्षा के दौरान गुणवत्तापूर्ण नींद बेहद आवश्यक है: बोर्ड परीक्षा के तनाव से अपने बच्चे को सुरक्षित रखने के लिए उसकी नींद पर ध्यान अवश्य दें। दिन भर के रिवीजन, अध्ययन और लगातार पढ़ाई के बाद ये सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे संपूर्ण नींद ले रहे हैं। यदि संभव हो तो उनकी दिनचर्या आप स्थापित करें। नींद अच्छी और पूर्ण होगी तो एक अच्छी तरह से आराम पाने वाला दिमाग परीक्षा की चुनौतियों से निपटने के लिए अधिक सतर्क और बेहतर ढंग से कार्य र सकेगा और तनावपूर्ण ना होकर परीक्षा के लिए उपस्थित हो सकेगा।

8. प्रयासों का जश्न मनाएं, न कि केवल परिणामों का: अपने बच्चे के प्रयासों को स्वीकार करें और उसके लिए अपनी खुशी व्यक्त करें। अक्सर पढ़ाई और एग्जाम के प्रेशर में बच्चे पढ़ी हुई चीजें भी भूल जाते हैं, ऐसे में उन पर केवल परिणामों का बोझ ना डालें, बल्कि उनके प्रयासों का भी जश्न मनाएं। एक पल के लिए ही सही परीक्षा परिणामों की परवाह किए बिना उनकी कड़ी मेहनत, समर्पण और दृढ़ता को पहचानें।

9. तनाव के लक्षणों से सावधान रहें: बोर्ड परीक्षा के दौरान हर एक माता पिता को यह सलाह दी जाती है कि वे अपने बच्चे को अधिक से अधिक समय दें और उन्हें परीक्षा के बीच तनाव से दूर रखें। अपने बच्चे के अंदर हो रहे अत्यधिक तनाव के लक्षणों को पहचानने की कोशिश करें। ये व्यवहार में बदलाव, मूड में बदलाव या शारीरिक शिकायतों के समान हो सकते हैं, कृपया इन बदलावों के प्रति सतर्क रहें। इन संकेतों पर तुरंत ध्यान दें और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।

10. विकास की मानसिकता को बढ़ावा दें: अपने बच्चे को सिखाएं कि वे अपने अंदर विकास की मानसिकता विकसित करें। यानी वे ये समझें कि समर्पण और कड़ी मेहनत के माध्यम से बुद्धि और क्षमताओं को विकसित किया जा सकता है।

11. शिक्षकों से जुड़े रहें: अपने बच्चे की प्रगति के बारे में अपडेटेड रहने के लिए शिक्षकों के साथ संवाद बनाए रखें। सहायक शिक्षण वातावरण बनाने के लिए शिक्षकों के साथ सहयोग करें।

हमें आशा है कि ये टिप्स आपके बच्चे को बेहद आसानी से बोर्ड परीक्षाओं का सामना करने में मदद करेंगे। परीक्षा के इन दिनों में तनाव मुक्त रहेंगे। इन टिप्स का पालन करने के लिए आपकी ओर से एक वास्तविक प्रयास आपके बच्चे को तनाव से निपटने और परीक्षा के लिए सही दृष्टिकोण बनाने में मदद करेगा। करियर इंडिया की पूरी टीम की ओर से आपको परीक्षा के लिए ढेर सारी शुभकामनाएं।