How To Wake Up Early पढ़ाई के लिए सुबह जल्दी कैसे उठें जानिए

How To Wake Up Early In The Morning For Studies इन दिनों सीबीएसई बोर्ड परीक्षा 2021 का आयोजन किया जा रहा है। ऐसे में छात्र देर रात तक पढ़ते हैं और फिर सुबह जल्द उठ जाते हैं। कई छात्र बोर्ड परीक्षा की तैयारी में अपने आपको इतना झोंक देते हैं कि उन्हें समय का पता ही नहीं चलता। ऐसे में छात्रों का पढ़ने का टाइम टेबल काफी बिगड़ जाता है। यदि आप भी इस समस्या से परेशान हो रहे हैं तो करियर इंडिया आपके लिए बेस्ट स्टडी टिप्स लेकर आया है। जिसकी मदद से आप आसानी से पढ़ाई के लिए सुबह जल्द उठ सकते हैं। तो आइये जानते हैं पढ़ाई के लिए सुबह जल्दी कैसे उठें?

सुबह जल्दी उठने की आदत कैसे डालें? सुबह जल्दी उठने सकारात्मक स्वास्थ्य, बेहतर एकाग्रता और शरीर उर्जावान रहता है। इसके लिए आपको निरंतर प्रयास करना होगा और टाइम मैनेजमेंट के फंडे समझने होंगे। सुबह जल्दी उठने के टिप्स जानिए...

1. सोने का समय निर्धारित करें
अपने शरीर को पहले सो जाने के लिए प्रशिक्षित करने से आपको हर सुबह जल्दी उठने में मदद मिल सकती है। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात सात से नौ घंटे के बीच सोने का लक्ष्य रखना चाहिए - इससे कम कुछ भी आपको जल्दी जागने के लिए संघर्ष कर सकता है।

2. सोने से पहले गैजेट से दूर रहें
सोने से लगभग 30 मिनट पहले स्मार्टफोन और लैपटॉप से ​​"अनप्लगिंग" रात की बेहतर नींद में योगदान कर सकता है। द स्लीप जज के अनुसार, स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन के स्तर को बदल सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है। तकनीक से शून्य हस्तक्षेप के साथ पहले सोने का समय आपको अगले दिन अधिक खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करवा सकता है।

3. देर रात को नाश्ते करने से बचें
जबकि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोने के समय के करीब स्नैकिंग किसी भी भूख के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है जो रात भर दिखाई दे सकता है, अन्य ने दिखाया है कि यह एसिड रिफ्लक्स जैसे कम सुखद लक्षण पैदा कर सकता है। भूख को थकान से भ्रमित करना आसान है, इसलिए इसके बजाय, स्नैक्स को छोड़ दें और नाश्ते के लिए अपनी भूख को बचाएं।

4. पानी पीयें और कॉफी से बचें
एनर्जी ड्रिंक और कॉफी आपको अध्ययन के लिए आवश्यक अतिरिक्त बढ़ावा दे सकते हैं, लेकिन सोने से पहले बड़ी मात्रा में चीनी या कैफीन का सेवन करने से सो जाना और सोते रहना अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मीठा सोडा, एनर्जी ड्रिंक और कॉफी का सीमित सेवन स्वस्थ नींद की आदतों का उत्पादन करने के लिए सिद्ध हुआ है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए सोने से पहले पानी या चाय पीने की कोशिश करें।

5. अपने फोन को बंद कर दें
सोने से पहले अपना फोन रिंगर बंद कर दें या "परेशान न करें" मोड सक्रिय करें। सूचनाएं आपको आधी रात में जगा सकती हैं और आपको अपने फोन की जांच करने के लिए लुभा सकती हैं, जिससे आपका नींद का चक्र बाधित हो जाएगा। वह टेक्स्ट मैसेज या फनी मीम सुबह के समय भी रहेगा, इसलिए खुद पर एक एहसान करें और सोने से पहले पूरी तरह से डिस्कनेक्ट कर दें।

6. ऑल-नाइटर्स से बचें
किसी कार्य को पूरा करने के लिए रात की नींद को छोड़ना बुद्धिमानी का विकल्प नहीं है। यह न केवल अगली सुबह थकावट का कारण बन सकता है, नींद की कमी आपके शरीर की ठीक से काम करने की क्षमता को भी बाधित कर सकती है। वाइस के अनुसार, हाल के एक अध्ययन में बताया गया है कि जो व्यक्ति बिना नींद के रात बिताता है, वह अक्सर कानूनी सीमा तक शराब पीने वाले व्यक्ति की संज्ञानात्मक हानि के साथ समाप्त हो जाता है। इससे साबित होता है कि नींद हमारे शरीर के लिए कितनी जरूरी है। यदि आपके पास एक बड़ी समय सीमा आ रही है, तो विलंब करने से बचें ताकि आपको अपना काम पूरा करने के लिए पूरी तरह से तैयार न होना पड़े। आप जल्दी से महसूस करेंगे कि नींद की कमी इसके लायक नहीं है।

7. पर्दे खोलकर सोएं
बिस्तर पर जाने से पहले अपने अंधों या पर्दों को थोड़ा खुला छोड़ दें। इस तरह, सूरज की रोशनी प्रवाहित हो सकती है और आपको अधिक स्वाभाविक रूप से जागने में मदद करती है। धूप के दिनों में, यह एक प्रभावी रणनीति हो सकती है।

8. अलार्म घड़ी को सही जगह रखें
अपने अलार्म को स्नूज़ करने से बचने के लिए, अपने फ़ोन या अलार्म घड़ी को उस कमरे में रखें जहाँ से आपका बिस्तर है। इस तरह, जब आपका अलार्म बंद हो जाता है, तो आपको उसे चुप कराने के लिए बिस्तर से उठने के लिए मजबूर होना पड़ेगा। अपने अलार्म को स्नूज़ करने के प्रलोभन के बिना, आप ठीक समय पर उठेंगे और उन्हें ठीक करेंगे।

अपने शरीर को जल्दी उठने के लिए प्रशिक्षित करने में समय लगेगा, इसलिए अभी तक हर दिन सुबह 5 बजे उठने की उम्मीद न करें। जल्दी जागने को संभव बनाने के लिए अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करने की कोशिश करें, जैसे सोने का समय पहले सेट करना, अलार्म घड़ी की जगह को हिलाना या सोने से पहले स्नैक्स और मीठा पेय छोड़ना। इन छोटे-छोटे बदलावों से आपका शरीर अंततः जल्दी उठने की आदत डाल लेगा।