10 Yoga For Concentration: बोर्ड परीक्षा के दौरान करें 5 मिनट के ये योगासन, जानिए इनके वैज्ञानिक लाभ

10 Yoga For Concentration: आगामी 15 फरवरी 2024 से सीबीएसई बोर्ड की परीक्षाएं शुरू होने जा रही हैं। बोर्ड परीक्षा का तनाव लगभग हर छात्र को होता है, और उन्हें इसी तनाव के साथ अपनी पढ़ाई और रिविजन को जारी रखना पड़ता है। लेकिन अब ऐसा नहीं होगा, क्योंकि हम आपके परीक्षा के तनाव के कम करने का एक बेहद सरल उपाय लेकर आएं हैं। यह उपाय है रोजाना केवल पांच मिनट के लिए योग और ध्यान यानी मेडिटेशन करना।

कहते हैं योग एक शक्तिशाली अभ्यास है जो न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करने में मदद करता है। शिक्षाविदों, परीक्षाओं और गतिहीन जीवन शैली की समस्या से जूझ रहे छात्रों के लिए, योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कई लाभ हो सकते हैं।

विशेषज्ञों का कहना है कि जैसे-जैसे बोर्ड परीक्षाओं का दबाव बढ़ता है, छात्र खुद को तनाव, चिंता और प्रभावी अध्ययन तकनीकों की आवश्यकता से जूझते हुए पाते हैं। हाल के वर्षों में, मानसिक और शारीरिक कल्याण पर योग के सकारात्मक प्रभाव की मान्यता बढ़ रही है। यहां 10 योग आसन के बारे में बताया जा रहा हैं जो छात्रों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

आइए इस लेख के माध्यम से जानें वो कौन से योगासन हैं, जिन्हें केवल दिन में 5 मिनट के लिए कर के आप बोर्ड परीक्षा के तनाव को कम कर सकते हैं।

विद्यार्थियों के लिए 10 लाभकारी योग आसन | 10 Best Yoga Asanas For Students in Hindi

1. माउंटेन पोज (ताड़ासन): यह योग आसन एकाग्रता को बढ़ावा देता है।

2. ट्री पोज (वृक्षासन): संतुलन, एकाग्रता और फोकस को बढ़ाता है।

3. डाउवार्ड फेसिंग डॉग पोज (अधो मुख संवासन): पूरे शरीर में खिंचाव आता है, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ता है और तनाव से राहत मिलती है।

4. सीटेड फॉर्वर्ड बेंडपोज (पश्चिमोत्तानासन): रीढ़, हैमस्ट्रिंग और कंधों को फैलाता है; मन को शांत करता है।

5. चाइल्ड पोज (बालासन): पीठ, गर्दन और कंधों को आराम मिलता है; मन को शांत करता है एवं तनाव दूर करने में सहायक है।

6. कोबरा पोज(भुजंगासन): रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, मूड में सुधार करता है और नई चीजें सीखने के लिए मस्तिष्क को प्रोत्साहित करता है।

7. वॉरियर पोज (वीरभद्रासन): ताकत और सहनशक्तिशील बनाता है, फोकस और दृढ़ संकल्प को बढ़ाता है।

8. ब्रिज पोज़ (सेतु बंधासन): पैरों को मजबूत बनाता है और तनाव कम करता है।

9. कॉर्पस पोज़ (सवासना): शरीर और मन को विश्राम देता है, तनाव कम करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

10. सीटेड मेडिटेशन (सुखासन): मन को शांत करता है, मुद्रा में सुधार करता है और ध्यान केंद्रित करता है।

योग के वैज्ञानिक लाभ क्या हैं?

यह याद रखना आवश्यक है कि योग का अभ्यास करते समय निरंतरता महत्वपूर्ण है। छात्र इन आसनों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं, चाहे वह सुबह का छोटा सत्र हो या अध्ययन सत्रों के बीच त्वरित ब्रेक हो। नियमित अभ्यास न केवल शारीरिक स्वास्थ्य और ताकत में योगदान दे सकता है बल्कि तनाव को प्रबंधित करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में भी सहायता कर सकता है। हालांकि ये सभी योगासन किसी विशेषज्ञ की देख रेख में करने की सलाह दी जाती है।

आइए जानें कैसे योग बोर्ड परीक्षा की तैयारी कर रहे छात्रों को महत्वपूर्ण लाभ पहुंचा सकता है, क्या है इसके पीछे के वैज्ञानिक कारण (10 best yoga asanas for students and their benefits)

1. योग को प्राथमिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को नियंत्रित करने में मददगार पाया गया है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। गहरी साँस लेने के व्यायाम सहित योग का नियमित अभ्यास, कोर्टिसोल के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिससे समग्र तनाव कम होता है।

2. योग का सचेतन पहलू, विशेष रूप से ध्यान और केंद्रित श्वास (प्राणायाम) जैसी तकनीकें, एकाग्रता को बढ़ाती हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस अभ्यास ध्यान अवधि और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

3. योग में शारीरिक मुद्राएँ (आसन) शामिल हैं जो मानसिक और शारीरिक शक्ति और संतुलन को बढ़ावा देती हैं। ये गतिविधियां दिमाग में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को उत्तेजित करती हैं, जिससे संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और समस्या-समाधान क्षमताओं में सुधार होता है।

4. योग का अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिसे अक्सर "आराम और पाचन" प्रणाली के रूप में जाना जाता है। यह सक्रियण सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के प्रभावों का प्रतिकार करता है, जो तनाव से उत्पन्न "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। भावनात्मक कल्याण के लिए एक संतुलित स्वायत्त तंत्रिका तंत्र महत्वपूर्ण है।

5. परीक्षा के दौरान छात्रों के लिए चिंता एक आम चुनौती है। योग, नियंत्रित श्वास और विश्राम तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ, चिंता के स्तर को कम करने से जुड़ा हुआ है।

6. परीक्षा के दौरान अच्छी याददाश्त और गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है। यह देखा गया है कि योग से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे छात्रों को परीक्षा के दौरान सर्वोत्तम प्रदर्शन के लिए आवश्यक आराम मिलता है।

7. योग सेरोटोनिन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। ये न्यूरोट्रांसमीटर सकारात्मक मूड में योगदान करते हैं, चिंता और अवसाद की भावनाओं को कम करते हैं।

8. यह पाया गया है कि योग बीडीएनएफ के स्तर को बढ़ाता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के विकास, अस्तित्व और रखरखाव से जुड़ा प्रोटीन है। उच्च बीडीएनएफ स्तर मानसिक तनाव से संबंधित क्षति से सुरक्षा से जुड़ा हुआ है।

9. योग में शारीरिक मुद्राएं विभिन्न मांसपेशी समूहों से तनाव मुक्त करने में मदद करती हैं। यह न केवल शारीरिक विश्राम में योगदान देता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे तनाव की समग्र भावना कम हो जाती है।

10. योग आत्म-जागरूकता और भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा देकर भावनात्मक रूप में आपको मजबूत बनाता है। परीक्षा के दौरान अक्सर छात्र परीक्षा हॉल में नर्वस हो जाते हैं। नियमित योग अभ्यास से वे इस तनाव को भी दूर कर सकते हैं।

नोट: योग से होने वाले इन वैज्ञानिक लाभों की पुष्टि करियर इंडिया नहीं करता।