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महाराष्ट्र बोर्ड कक्षा 12वीं स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा सिलेबस 2023: महाराष्ट्र बोर्ड द्वारा कक्षा 12वीं के छात्रों के लिए नवीनतम सिलेबस राज्य की आधिकारिक वेबसाइट पर अपलोड कर दिया गया है। जिसमें की स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा का भी सिलेबस शामिल है। बता दें कि महाराष्ट्र बोर्ड के कक्षा 11वीं और कक्षा 12वीं दोनों के छात्रों के लिए अनिवार्य विषयों में से एक विषय स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा भी है, भले ही छात्र किसी भी स्ट्रीम के हों।
आज के इस लेख में हम महाराष्ट्र बोर्ड कक्षा 12वीं के छात्रों के लिए स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा का सिलेबस लेकर आए हैं। इस विषय के सिलेबस को 80:20 का वेटेज दिया गया है यानी 80 अंक फिजिकल/प्रैक्टिकल टेस्ट के लिए और 20 अंक थ्योरी पेपर के लिए।
महाराष्ट्र बोर्ड कक्षा 12वीं स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा सिलेबस को दो भागों में बांटा गया है।
- पार्ट ए: 80% वेटेज वाला प्रैक्टिकल सिलेबस
- पार्ट बी: 20% वेटेज वाला थ्योरी पेपर सिलेबस
हालांकि, थ्योरी पेपर और प्रैक्टिकल पेपर के अंक बराबर हैं यानी प्रत्येक भाग में 25 अंक हैं।
महाराष्ट्र एचएससी स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा सिलेबस 2023
पार्ट ए: कक्षा 12वीं के लिए प्रैक्टिकल
| सब यूनिट | विस्तृत विषय | |
स्वास्थ्य संबंधी शारीरिक फिटनेस और मोटर फिटनेस | स्वास्थ्य संबंधी शारीरिक फिटनेस: हृदय दुरुस्ती - लक्षित हृदय गति, गरम करना और ठंडा करना व्यायाम - खिंचाव, ऊपरी शरीर का विकास, निचले शरीर का विकास, मध्य भाग का विकास गतिविधियां - दिनचर्या: संगीत के लिए व्यायाम, निरंतर शरीर की गति गतिविधि (अनिवार्य - एरोबिक्स, रस्सी कूदना और न्यूनतम एक - टहलना, चलना, अंतराल प्रशिक्षण, सर्किट प्रशिक्षण, अंतरिक्ष यात्री अभ्यास, सीढ़ी दौड़ना, मौके पर दौड़ना) स्नायु शक्ति - अनिवार्य दंडस पुशअप्स, पुलअप्स (लड़के) संशोधित पुशअप्स (लड़कियां) स्क्वाट्स और वाइड स्क्वाट्स रस्सी पर चढ़ना फ्लेक्स्ड आर्म्ड हैंगिंग सिटिंग बॉल थ्रो (बास्केट बॉल) फेफड़े पेशी सहनशक्ति - अनिवार्य सिट अप्स - बेंट नी, कर्ल अप्स, रिवर्स कर्ल्स, ऑब्लिक पुलअप्स - असिस्टेड घुटने की दीवार लचीलापन - अनिवार्य सूर्य नमस्कार खींचने के व्यायाम शरीर रचना - अनिवार्य अनिवार्य - कमर से कूल्हे का अनुपात, बॉडी मास इंडेक्स वांछनीय - स्किनफोल्ड कैलीपर के साथ शारीरिक वसा का मापन, पोषण अभ्यास के संबंध में परामर्श मोटर स्वास्थ्य: गति - 100 मीटर दौड़ना, दौड़ना, खेल, फ्रिसबी खेल, चपलता - (4x10) शटल रन, गेम्स, फ्रिसवी गेम्स पावर - पाइलोमेट्रिक्स गेम्स, फ्रिसबी गेम्स समन्वय - स्किपिंग, वॉल वॉली, बॉल ड्रिल, फ्रिसबी गेम्स संतुलन बाधा कोर्स - अनिवार्य स्ट्रेचिंग, वॉल्टिंग, एजिलिटी रन, क्लाइम्बिंग, हैंगिंग, चिनिंग, क्रॉलिंग, बैलेंसिंग | |
एथलेटिक, खेल और खेल | 1. एथलेटिक्स: 100 मीटर, 200 मीटर, 400 मीटर दौड़ 4x100 रिले रेस लंबी कूद, ऊंची कूद, तिहरी छलांग जेवलिन, शॉट पुट, डिस्कस थ्रो निम्नलिखित में से किसी एक में विशेषज्ञता - एरोबिक्स साहसिक गतिविधियां तीरंदाजी बेस बॉल बैडमिंटन बॉल बैडमिंटन मुक्केबाज़ी बास्केट बॉल क्रॉस कंट्री क्रिकेट साइकिल चलाना फ़ुटबॉल कसरत हॉकी हेन्डबोल जूदो खो-खो कबड्डी कराटे टेनिस रोलर स्केटिंग सॉफ्ट बॉल तैराकी गेंद फेंको टेबल टेनिस वालीबाल वाटर पोलो वजन उठाने की कुश्ती एथलेटिक्स योग 2. खेल निम्नलिखित में से किसी एक में विशेषज्ञता - वार्म अप - (ए) सामान्य (बी) विशिष्ट विशिष्ट मोटर क्षमताओं के लिए प्रशिक्षण: (ए) मुक्त हाथ व्यायाम (बी) शक्ति प्रशिक्षण (आइसोमेट्रिक, आइसोटोनिक, अन्य शक्ति प्रशिक्षण विधियां) (सी) धीरज प्रशिक्षण (निरंतर, फार्टलेक, अंतराल इत्यादि) (डी) गति प्रशिक्षण (ई) लचीलापन प्रशिक्षण 3. तकनीकी/कौशल प्रशिक्षण: (ए) अभ्यास / अभ्यास की मदद से कौशल का शोधन (बी) गतिविधियों का नेतृत्व करें (सी) खेल की स्थिति में कौशल का प्रशिक्षण 4. रणनीति और रणनीतियां (ए) व्यक्तिगत रणनीति (हमला, रक्षा) (बी) टीम रणनीति (हमला, रक्षा) 5. गतिविधि के लिए विशिष्ट परीक्षण | |
| योग | 1. योग (विशेषज्ञता) (a) आसन - कोई दो। अंतिम स्थिति – 01 मिनट (b) प्राणायाम- कोई दो (c) क्रिया - कोई दो (d) आसनों के प्रभावों का ज्ञान (e) ओंकार, मंत्रों का जाप (f) आराम और एकाग्रता 2. यौगिक व्यायाम - (अनिवार्य) 12वीं कक्षा के लिए- त्रिकोणासन बकासन उत्तानमंडूकासन पद्मासन के साथ पर्वतासन मयूरासन विपरीतकर्णी शवासन 3. क्रिया: कपालभाति : निम्न प्रकार के प्राणायामों का अभ्यास अग्निसार अनुलोम - विलोम सूर्यभेदी नौली उज्जै त्राटक सीतकारी शीतली-प्राणायाम भ्रामरी भ्रामरी-प्राणायाम |
प्रैक्टिकल के लिए वेटेज
| क्षेत्र | कक्षा 12वीं | |
| शारीरिक फिटनेस | 20% | |
एथलेटिक्स, खेल और खेल | 70% | |
| योगिक व्यायाम | 10% |
पार्ट बी: थ्योरी पेपर
महाराष्ट्र राज्य बोर्ड कक्षा 12वीं के छात्रों के लिए स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा थ्योरी सिलेबस
फिटनेस के लिए गतिविधियों के प्रकार
अध्याय 1: फिटनेस विकास के साधन- ए) एरोबिक गतिविधियां - जॉगिंग, साइकिलिंग, कैलस्थेनिक्स, लयबद्ध अभ्यास बी) खेल और खेल में भागीदारी सी) सर्किट प्रशिक्षण
अध्याय 2: मोटापा प्रबंधन
अध्याय 3: हड्डी की चोटें, जोड़ों की चोटें
अध्याय 4: खेलों में सौंदर्यशास्त्र
अध्याय 5: खेल और संस्कृति
अध्याय 6: अंतर्राष्ट्रीय समझ के लिए खेल
अध्याय 7: डोपिंग
अध्याय 8: पोषण
अध्याय 9: फिटनेस में व्यक्तिगत पाठ्यक्रम (लैब विधि) स्तर 4- विभिन्न स्तरों (जिला, राज्य, राष्ट्रीय, अंतर्राष्ट्रीय) पर खेलने वाले एक ही खेल के फिटनेस इंडेक्स खिलाड़ियों की गणना
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